Mi historia: de GORDO a normal sin pasar hambre -20Kg

Aquí os traigo la historia de un shurmano que ha conseguido bajar 20kg en 8 meses, sin esfuerzo, sin pasar hambre, sin ir al gimnasio y sin gastar ni un duro. A ver qué os parece:

Antes de nada debo aclarar que este hilo pretende ser de ayuda o ánimo a gente que se encuentra con sobrepeso y por motivos estéticos, de salud o incluso de trabajo pues quieren perder esos kilos que le sobran y no son capaces.

Si eres el típico cachas de gimnasio, sinnerman, croisant y demás y vienes aquí a dar consejos sobre como mezclar pollo con arroz, proteínas con hidratos, la dieta del brócoli o ciclos, ya puedes ir saliendo, no es tu hilo. Todos sabemos esos trucos, todos sabemos cuál es la manera correcta de perder peso. Sin embargo, yo perdí 20 Kg usando la simple lógica, con 0 euros gastados en gimansio, 0 euros gastados en comidas especiales y muchos euros de ahorro en comida basura.

Este hilo está pensado para gordos como yo, que fracasan con las dietas y quieren probar algo diferente.

Yo no soy experto en nutrición, ni en deportes, ni nada de eso. Los consejos que voy a dar es posible que no funcionen para todo el mundo, y también es posible que un medico los desaconsejase, aunque lo dudo, ya que sólo hablo de hacer cosas naturales.

Bien, vamos al meollo. Antes de nada, fotos del antes y el después. (No os molestéis en buscar exif )

Esta morsa con bañador que veis aquí soy yo, en verano de 2011. Por aquel entonces debía pesar unos 110 Kg aprox, soy bastante alto (1,87).

Como podéis ver, sólo me faltaba hacer equilibrios con una pelota en la nariz e ir dando palmas tipo foca.

Este tio normal y corriente soy yo, hoy. Con 90 kg, la verdad pues no me veo “gordo” ni delgado, ni cachas ni nada. Sencillamente normal, con peso adecuado.

Añado esta foto porque mi novia me sugirió que quizá me llamáseis troll, así que añado cartelito y el bañador-vela que vestía en verano.

¡Entra en el post para leer el resto de la historia y ver cómo lo consiguió!

Vale, el cambio es evidente. Pero cualquiera con fuerza de voluntad puede hacer esto. La diferencia, y por eso me animo a compartirlo aquí, es que yo perdí esos 20 Kg sin sufrir lo más mínimo, sin pasar hambre. ¿Por qué fracasa la gente en la mayoría de sus dietas-milagro que empieza? Por el sufrimiento, por el ansia de comer, por el hambre que te obligan a pasar. ¿La dieta de la piña? ¿La dieta de la naranja? No me jodas, eso no puede ser ni sano ni ostias, y además con el hambre que pasas estás condenado al fracaso sí o sí, con lo cual al final vuelves a estar más gordo todavía, por el efecto rebote.

Entonces, ¿cómo hice yo? Muy simple, usando la lógica.

Hazte esta pregunta: ¿por qué los humanos “modernos” (homo sapiens) son los únicos que padecen de sobrepeso? ¿Es que la listura nos induce a engordar? ¿Por qué no hay animales salvajes gordos? ¿Por qué las ardillas, a pesar de alimentarse exclusivamente de frutos secos (tremendamente calóricos) no engordan? ¿Por qué los aborígenes de tribus perdidas por el mundo jamás los ves gordos? ¿Por qué incluso un perro doméstico tienes que maltratarlo nutricionalmente una barbaridad para conseguir que engorde?

Muy sencillo: la respuesta es la gula. Nosotros somos los únicos que comemos por placer. Los animales y humanos “salvajes” comen lo que necesitan, ni más ni menos. Sea calórico, sea no calórico, esté bueno o no. Comen lo que les hace falta, no más.

Nosotros, europeos sobre-alimentados con vidas sedentarias y trabajos monótonos comemos mal, sí, pero además comemos MUCHO MÁS de lo que necesitamos cada día, MUCHÍSIMO más.

Así que, usando esta premisa, hace 8 meses empecé mi fantástica dieta basada en regular no la calidad de la comida, sino la cantidad.

Sí, todo eso suena muy bien pero, ¿cómo coño hice en la práctica? Pues muy fácil, reduciendo de manera muy gradual y paulatina mi ingesta de alimentos. Repito, MUY GRADUAL Y PAULATINA. Casi sin notarlo, para no pasar hambre y no sufrir, y por lo tanto no fracasar.

Es decir. Día 1 de mi dieta. Hoy tocan filetes de ternera a la plancha y patatas fritas. Muy bien, si antes me comía 3 filetes y un plato entero de patatas fritas, hoy me como 3 filetes y algo menos de patatas. Y de postre pues una fruta o algo ligero.

¿Así de simple? Bueno, el primer día, evidentemente sí. No vale que el primer día cojas y digas “pues yo soy un machote y hoy me como sólo 1 filete y en vez de patatas me como 2 hojas de lechuga”.

MAL. A la noche tendrás tanta hambre que te comerás una vaca entera, y ya la habrás cagado. Tiene que ser TOTALMENTE gradual, muy suave. Poco a poco.

¿Qué conseguí con esto? No sabría definirlo muy bien pero la sensación que te da, con el paso de los meses, es que el estómago es como si se fuese cerrando, como si se fuese haciendo más pequeño. Poco a poco te vas dando cuenta de que quedas saciado con menos comida de la que necesitabas antes. Poco a poco… sin sufrir, sin pasar hambre.

Ojo, vamos a ver. Evidentemente si haces algunos esfuerzos, la bajada de peso se acelera un poco. Es decir, si sustituyes las patatas fritas por arroz cocido con salsa de tomate (riquisimo) pues reduces la ingesta de grasas, si la carne la haces a la plancha también. Si haces cenas ligeras ganas muchísimo.

El tema de la cena es la verdad el único en el que sí que a veces me acostaba, no con hambre, pero si con algo de ansiedad. Y lo arreglé pues tomándome un buen tazón de leche (si es desnatada, mucho mejor claro) calentita y unas galletas. Te engorda mucho menos que una cena copiosa, y te deja saciado durante un buen rato, ideal para irse para la cama y a dormir.

Otros trucos: comer despacio. Ayuda mucho. ¿No te tiene pasado de que estás comiendo y comiendo “hasta quedar saciado” pero luego de allí a un rato te das cuenta de que en realidad comiste demasiado y el estómago se resiente? Ahí lo tienes! Si comes despacio, podrás controlar mucho mejor la ingesta de alimentos, y comer sólo lo que necesitas.

Otro truco también puede ser ir comiendo, cuando lleves medio plato de comida levantarte de la mesa, darte una vuelta por casa de 3 minutos y volver a sentarte. Te darás cuenta de que necesitabas mucha menos comida.

Comer una manzana antes de sentarte a la mesa… también es un buen truco.

Al final, como ves, ni dejé de comer lo que me gustaba, ni pasé hambre, ni nada. Sencillamente ir “ajustando” la cantidad de comida ingerida hasta adecuarla a lo que mi cuerpo necesita, que esMUCHÍSIMA MENOS de la que ingería normalmente.

Media mañana, media tarde? Pues mismo patrón. Comer algo, aunque no demasiado. Yo a media mañana o media tarde pues un par de galletas tipo Príncipe o así, algo energético. Una fruta, un sandwich (si es de fiambre que engorde poco, pues mejor) y punto pelota.

La clave, ser gradual, ir poco a poco. Si vas demasiado rápido pasarás hambre, cosa que ni es buena, ni es sana, y te llevará a fracasar sin remedio.

Ventajas de perder peso así: no pasas hambre, ni ansiedad, es más difícil fracasar. 0 gasto en comidas especiales. 0 gasto en gimnasios. Y esta es la mejor quizá, el peso que pierdes es dificilísimo volver a recuperarlo. Lo sé, porque esta es la 2ª vez que pierdo peso de esta manera. Y el peso que gané de la anterior ver lo recuperé tras 2 años de alimentación desastrosa.

Desventajas: la pérdida de peso es muy gradual, por lo tanto lenta. Eso puede desanimar a los más impacientes.

Tema ejercicio:

Sí, también hice ejercicio durante estos meses. Salia a hacer footing cuando podía, de manera suave, haciendo trabajar el corazón, o bicicleta. Mejor ejercicios aeróbicos, que te hagan sudar. Y mejor empezar muy suave, estirando bien, etc etc. Hay miles de hilos y consejos sobre hacer footing.

Y luego, muy importante, todos los días, repito, todos los días, me hago antes de acostarme unas series de flexiones y abdominales. No te llevan ni 10 minutos, haces las que puedes, las repeticiones que puedas, y listo.

Yo empecé haciéndome 1 serie de 10, con las rodillas apoyadas en el suelo (sí, ). Hoy por hoy me hago 4 series de 15 (bien hechas claro), con total normalidad.

No fui a un gimnasio porque creo que el peso ideal para hacer ejercicio es el de uno mismo, por eso me gustan los ejercicios como las flexiones o las dominadas. Haciendo esos 10 minutos al día irás poniendo algo duros esos músculos que hace años que no usas, y son ejercicios muy completos. No te pondrás “cachas”, sólo “normal”. Si quieres ponerte cachas, te toca pagar gimnasio.

Y bueno, creo que nada más. Espero haber ayudado a algún gordinflas a animarse a empezar a hacer un poco de ejercicio y a comer de manera más controlada.

Repito: no soy médico, ni dietista, ni experto en toda esta mierda. Sólo expongo lo que a mí me funcionó. Ni más ni menos.

Por cierto, respondo preguntas.

Resumen: reduce poco a poco la cantidad de comida que comes y perderás peso.

Se aceptan: poles, sub-poles, qué bien, eh?, vaya chorrada, esto lo sabe todo el mundo, etc etc

Edito:

Añado fotos de mis piernas